Les règles entourant la prise ou la perte de poids pendant la grossesse sont importantes pour la santé de la mère et du bébé. De saines habitudes de vie peuvent vous aider à contrôler la prise de poids pendant la grossesse et à prendre soin de la santé de votre bébé. De plus, choisir des aliments sains pendant la grossesse peut faciliter la perte des kilos superflus après l’accouchement.
Nous présenterons quelques règles entourant la prise de poids adaptée pour la croissance de bébé au cours de la grossesse ainsi que la perte de poids idéale pour faciliter le retour de votre silhouette après la naissance.
La prise de poids au cours de la grossesse
Les femmes enceintes devraient prendre du poids de manière régulière et contrôlée tout au long de leur grossesse. La prise de poids reste la plus importante dans le dernier trimestre de la grossesse. En fonction des cas, grossesses multiples ou grossesse avec un seul bébé, votre prise de poids variera beaucoup.
Il en général conseillé aux femmes enceintes en bonne santé avec un indice de masse corporelle normal (entre 18,5 et 24,9) de prendre en moyenne 13 kg avant le terme de la grossesse. Ceci n’est valable que lorsque vous aviez déjà un poids de santé avant la grossesse. Tous ces kilogrammes pris sont répartis de manière bien spécifique entre la mère et le fœtus. Ainsi, pour une femme avec un gain de 13 kg comme cité plus haut, nous aurons :
- 3,5 kg environ pour le fœtus ;
- 5 kg pour le placenta, l’utérus et le liquide amniotique ;
- 4 kg pour la graisse ayant servie de réserve d’énergie pour la mère et son bébé au cours de la grossesse ;
- 0,5 kg pour l’augmentation mammaire temporaire causée par les nombreux changements hormonaux.
Pour les femmes qui sont en surpoids ou obèses et les femmes avec un poids en dessous de leur poids santé, les choses sont différentes. La première catégorie de futures mères devrait prendre moins de poids que la moyenne citée plus haut, tandis que la deuxième catégorie devrait en prendre plus.
Attention néanmoins à ne pas prendre exagérément du poids car cela pourrait devenir un facteur de risque laissant la porte ouverte à certaines complications de la grossesse. Parmi celles-ci nous pouvons citer le diabète gestationnel, l’hypertension, l’accouchement par césarienne ou avec l’aide d’instruments tels que les forceps, la ventouse et autres. Il est important de rester dans la mesure des choses en trouvant le juste milieu.
Toutefois, ne vous inquiétez surtout pas car votre professionnel de santé traitant (sage-femme ou gynécologue), vous fera un examen complet sur vos constantes chaque mois. Il vous guidera ensuite sur les dispositions à prendre en fonction de votre cas.
La perte de poids au cours de la grossesse
La perte de poids intentionnelle pendant la grossesse n’est pas recommandée. Il est donc fortement déconseillé de suivre un quelconque régime amaigrissant dans le but de réduire sa prise de poids. Cela pourrait réduire considérablement les apports en éléments nutritifs pour vous et pour votre bébé et même engendrer à long terme des complications sur la grossesse. Vous pourrez être plus exposée au risque d’accoucher prématurément d’un enfant de faible poids par exemple.
Ainsi, tout ce que vous aurez à faire pour éviter de prendre plus de poids que nécessaire au cours de la grossesse, réside dans la pratique d’un mode de vie sain. Il est alors important de manger suffisamment pour assurer une croissance adéquate du bébé et maintenir la santé de la mère. Les femmes souffrant de nausées et de vomissements sévères peuvent avoir besoin d’un traitement médical pour gérer leurs symptômes et éviter une perte de poids excessive.
Le contrôle de l’alimentation et les exercices recommandés au cours de la grossesse
Les femmes enceintes devraient manger des aliments sains et nutritifs pour assurer une croissance saine du bébé. Il est recommandé de consommer des aliments riches en protéines, en calcium, en fer et en acide folique. Les aliments à haute teneur en gras et en sucre devraient être évités autant que possible.
Les femmes enceintes peuvent ainsi maintenir une prise de poids saine et éviter les complications liées à un gain de poids excessif ou insuffisant. Il est important de discuter de ces questions avec son médecin ou sa sage-femme pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à ses besoins individuels.
L’exercice régulier peut également aider à maintenir une prise de poids saine pendant la grossesse. Les femmes enceintes devraient en discuter avec leur médecin traitant afin de déterminer la forme d’exercice qui leur convient le mieux. Il faut noter que l’exercice physique peut être bénéfique pour la santé de la mère et du bébé pendant et après la grossesse.
Il existe plusieurs types d’exercices qui peuvent être pratiqués en toute sécurité pendant cette période, en fonction des préférences et des besoins individuels. Parmi eux, nous allons citer quelques-uns que sont :
- La marche : c’est une forme d’exercice simple et efficace qui peut être pratiquée pendant toute la grossesse et après l’accouchement. Elle ne nécessite pas d’équipement spécial, et peut être pratiquée à l’intérieur ou à l’extérieur selon les préférences. En général, il est recommandé de marcher 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine.
- La natation : c’est un exercice à faible impact qui peut être pratiqué en toute sécurité pendant la grossesse et après l’accouchement. Elle permet de renforcer les muscles, stimuler la circulation sanguine et soulager les douleurs articulaires. Il est recommandé de nager pendant 20 à 30 minutes par jour, au moins 3 fois par semaine.
- Le yoga : cela peut aider à soulager le stress et la fatigue, renforcer les muscles et améliorer la posture. Il existe des cours de yoga spécifiquement conçus pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans, qui peuvent aider à préparer le corps à l’accouchement et favoriser la récupération après. Il est important de choisir un professeur expérimenté et de toujours informer son médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.
- Les exercices de Kegel : ce sont des exercices qui visent à renforcer les muscles pelviens. Ils peuvent aider à prévenir les fuites urinaires et les hémorroïdes, et améliorer la sensation sexuelle. Ces exercices peuvent être pratiqués à tout moment, n’importe où, et ne nécessitent pas d’équipement spécial.
- Les exercices de renforcement musculaire : ces exercices comprennent les squats, les fentes et les pompes qui peuvent aider à renforcer les muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles des jambes. Il est important de commencer lentement et d’augmenter la durée et l’intensité de l’exercice progressivement. Il est également important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercice de renforcement musculaire.
Il convient de noter que chaque femme est différente, et que les besoins en matière d’exercice peuvent varier en fonction de facteurs tels que l’état de santé et la forme physique avant la grossesse, ainsi que les circonstances de l’accouchement. Il est donc important de discuter avec son médecin ou sa sage-femme des exercices les plus appropriés pour sa situation individuelle. En outre, il est important de se rappeler qu’il est normal que le corps ait besoin de temps pour récupérer après l’accouchement, et qu’il ne faut surtout pas se laisser pousser par son entourage à aller au-delà de ses limites . Profitez des moments privilégiés passés avec votre bébé et travaillez à récupérer votre silhouette d’avant grossesse lorsque vous serez prête pour cela.
Le suivi adapté à la grossesse
La grossesse est une période de bouleversements physiques et émotionnels pour la femme, avec des besoins de soins spécifiques. Un suivi régulier tout au long de la grossesse est donc essentiel pour assurer la santé de la mère et du bébé. Le suivi régulier de la grossesse permet de détecter rapidement les risques et les complications éventuelles, et de les traiter rapidement.
Il permet également de surveiller le développement du fœtus et de s’assurer qu’il est en bonne santé. Le suivi régulier peut également contribuer à réduire les risques de survenu de complications plus ou moins graves pour la mère et le bébé. Ce suivi de la grossesse comprend des visites prénatales régulières chez un professionnel de la santé. Ce dernier peut être un médecin généraliste, une sage-femme, un gynécologue-obstétricien ou un infirmier spécialisé dans les soins prénataux. Ainsi vous aurez des séances tous les mois répartis comme suit :
- Au début de la grossesse, il est souvent recommandé de consulter un professionnel de la santé tous les mois jusqu’à la 28ème semaine, puis toutes les deux semaines jusqu’à la 36ème semaine, puis une fois par semaine jusqu’à l’accouchement. Cependant, cela peut varier en fonction des besoins individuels de chaque femme enceinte et des complications survenues au cours de la grossesse.
- Au cours de chaque visite prénatale, votre professionnel de santé va surveiller le poids, mesurer la tension artérielle, examiner le ventre pour vérifier la croissance du fœtus et écouter les battements cardiaques du fœtus. Il peut également effectuer des tests sanguins pour vérifier le taux d’hémoglobine, la présence d’infections sexuellement transmissibles ou autres tests nécessaires pour surveiller la santé de la mère et du bébé.
- Au cours de certaines visites prénatales, les professionnels de santé peuvent recommander des examens supplémentaires tels qu’une échographie, un test de dépistage prénatal, un test de glycémie ou une surveillance accrue si des risques spécifiques ont été identifiés.
Le suivi de la grossesse ne se limite pas seulement aux visites prénatales chez un professionnel de la santé. Il est également important que les femmes enceintes adoptent un mode de vie sain, notamment en mangeant des aliments nutritifs, en évitant l’alcool, le tabac et les drogues, en faisant de l’exercice régulièrement et en se reposant suffisamment.
En outre, il est important de discuter avec son professionnel de santé de tous les symptômes ou les inquiétudes survenus pendant la grossesse. Qu’il s’agisse de douleurs abdominales, de saignements, d’une diminution des mouvements fœtaux ou de toute autres préoccupations il faut en faire part à son médecin.