La grossesse est une période merveilleuse dans la vie d’une femme, mais elle peut aussi entraîner des conséquences psychologiques et physiques qui peuvent être difficiles à dépasser. La fatigue, le stress et la variation des hormones sont entre autres des facteurs pouvant conduire à la prise de quelques kilos.
Les difficultés apparaissent lorsque vous essayez de retrouver votre silhouette d’avant grossesse juste après votre accouchement. Heureusement, il existe des moyens simples et peu contraignants pour y parvenir. Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils et astuces pour vous aider à retrouver plus sereinement votre silhouette d’avant grossesse.
Comment créer et suivre un plan d’alimentation équilibré ?
Lorsque l’on devient mère et que l’on s’occupe constamment de notre bout de chou, les journées peuvent devenir si courtes, et le temps si insuffisant. Mais attention, cela ne doit pas devenir une excuse vous donnant le droit de manger n’importe quoi sans faire attention à notre ligne. Après l’accouchement, il vous faudra créer un plan pour une alimentation équilibrée afin d’apporter les éléments nécessaires au bébé lorsque vous avez choisi l’allaitement.
Ainsi, optez pour des aliments sains, tels que des légumes, des fruits, des graines et des noix. Assurez-vous également de consommer suffisamment de protéines et de glucides. Évitez les aliments transformés, les produits laitiers et jus avec beaucoup de sucres ajoutés, les pâtisseries industrielles et les « mauvais gras ». Les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales intégrales sont de très bons aliments à intégrer dans votre routine.
L’exercice physique est également essentiel pour tonifier les muscles du corps et améliorer la santé. Assurez-vous d’inclure cela à votre routine en commençant tout doucement. Vous pouvez débuter avec des activités faciles telles que la marche, le jogging, le vélo ou la natation. Vous pouvez également vous inscrire à des cours de fitness ou à des cours de yoga pour obtenir des résultats plus rapides. Si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs, il peut être judicieux de faire appel à des professionnels pour vous aider. Un coach personnel par exemple vous aidera à composer des petites recettes saines adaptées à vos besoins.
En plus de prendre en compte toutes les habitudes liées aux modes de vie sains telles que la pratique régulière de l’exercice, une bonne alimentation, un sommeil reposant, etc; vous devez également prendre en considération un autre élément important. Il s’agit de l’aspect psychologique qui vous accompagne depuis la grossesse jusqu’au processus de post-partum. Si vous êtes bien mentalement, vous serez également bien dans votre peau. Alors, n’hésitez pas à demander de l’aide si vous vivez mal tous les changements qui se sont opérés avec l’arrivée du nouveau-né.
Profitez enfin à fond de ce moment unique dans la vie. C’est une période incroyable avec de belles surprises et un apprentissage constant. Soyez patiente avec vous-même, car chaque corps est différent et nécessite une période d’adaptabilité différente. Avec de la persévérance, vous obtiendrez les résultats escomptés.
Quand commencer le processus de récupération ?
La grande majorité des spécialistes recommandent d’attendre entre 3 et 4 semaines après la naissance du bébé, avant d’entamer un quelconque processus pour récupérer votre corps d’avant grossesse. Ce n’est généralement qu’après ce laps de temps que la grande majorité des organes auront retrouvé leur position normale. C’est aussi la période où les hormones commencent leur phase de régulation et donc la femme entre dans une phase de métabolisme plus accéléré. Mais attention, lorsque vous avez subi une épisiotomie, une césarienne ou une autre intervention liée à une complication de l’accouchement, vous devrez attendre plus longtemps et demander l’avis de votre médecin.
Les femmes enceintes prennent généralement entre neuf et douze kilos pendant les neuf mois de gestation. Lors de l’accouchement, cinq à sept kilos sont perdus presque immédiatement, en raison du poids du bébé, du liquide amniotique et du placenta. Ce qui réduit considérablement le nombre de kilogrammes à éliminer par la suite. Ainsi, la perte de poids doit être progressive chez la nouvelle mère pour le maintien de sa forme.
Dans les cas où les femmes prennent beaucoup plus poids que la normale, il est recommandé de consulter un spécialiste qui saura vous conseiller sur les actions à mener. Cela permettra d’éviter tous risques pouvant conduire à des troubles métaboliques dus à une rapide perte de poids. Dans tous les cas, la meilleure solution reste une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie. L’exercice physique pendant la grossesse (si cela n’est pas déconseillé par le gynécologue) est aussi une bonne résolution afin que la récupération soit plus rapide et plus facile après l’accouchement.
Quelques techniques et exercices pour retrouver sa silhouette d’avant grossesse
Après l’accouchement, il est très fréquent, surtout dans les premiers mois de la vie du bébé, que le sommeil de la femme soit considérablement altéré, tant en quantité qu’en qualité. Croyez-le ou non, une bonne qualité de sommeil est l’une des méthodes les plus efficaces pour nous aider à retrouver notre corps de rêve.
Les cycles de sommeil incontrôlés provoquent des altérations du métabolisme et cela affecte la perte des kilogrammes accumulés. Par conséquent, la réalisation d’une bonne routine qui favorise le sommeil nous aidera sans aucun doute à régulariser notre poids après la grossesse. Dans la mesure du possible, accompagnez votre bébé dans l’une des siestes de la journée, cela vous aidera à récupérer votre énergie.
Même si retrouver sa silhouette d’avant grossesse peut être une tâche ardue, cela peut être fait avec patience et discipline. Définir des objectifs réalistes et y travailler étape par étape afin d’en voir les résultats est le premier pas pour retrouver sa silhouette d’avant grossesse. Les techniques suivantes peuvent être utilisées pour retrouver son corps d’avant grossesse :
- Pratiquer une activité physique modérée est essentiel pour retrouver sa silhouette d’avant grossesse. Les activités peuvent inclure le jogging, la marche ou la course à pied, le yoga, le Pilates et même les exercices à la maison.
- Allez vous promener avec bébé, c’est un moyen simple de commencer à prendre un rythme. Petit à petit, vous pouvez augmenter votre distance et marcher plus longtemps.
- Le Pilâtes post-partum et le yoga peuvent être de formidables alliés pour renforcer les muscles abdominaux.
- Recherchez toujours des activités physiques quotidiennes comme faire le ménage, qui vous motivent, que vous aimez et que vous pouvez adapter à vos besoins et à votre situation. La constance dans l’activité physique est le facteur clé pour obtenir de bons résultats et perdre du poids après la grossesse. Fixez-vous de petits objectifs pour vous faciliter la tâche et ne pas vous décourager.
- Créez un groupe d’activité physique avec d’autres mères. Partager cette étape avec elles vous aidera sans aucun doute à vider votre esprit et à vous détendre pendant que vous vous entraînez. Récupérer votre vie sociale vous aidera à récupérer émotionnellement et à garder votre esprit loin de l’anxiété et/ou des émotions négatives.
- Une alimentation saine et équilibrée est très importante pour retrouver sa silhouette d’avant grossesse. Il est préférable de diminuer la consommation d’aliments riches en sucre et en matières grasses et d’opter pour des aliments sains et nutritifs.
- Manger plusieurs repas par jour en petite quantité rendra votre digestion moins lourde et vous évitera les mauvaises tentations de « grignoter » entre les repas.
- Dormir suffisamment est essentiel pour garder son corps en forme et en bonne santé. Il est recommandé de dormir au moins huit heures par nuit pour obtenir un bon renouvellement de toutes les cellules du corps.
- Boire suffisamment d’eau est très important pour éliminer les toxines du corps et garder son corps hydraté. Boire au moins six à huit verres d’eau par jour peut aider à retrouver sa silhouette d’avant grossesse.
